当前位置: 首页 > 行业动态 > 正文

今日快看!5公里跑多久才算合格?对照这份年龄表格,自查一下是否达标

来源 : 贝儿扒娱    时间:2023-06-21 14:52:52

导语:在现在,越来越多的人开始注重养生和健身,差不多已经要踏入健身的大时代了,在所有的健身项目中,跑步可以说是比较常见的运动了,因为这项运动非常的简单而且具有可行性,只需要迈开腿,一直做同样的动作就可以了,这对于大部分人来说,并不是一件很难的事情,但是能坚持下去的,却是寥寥无几。


(资料图片)

其实跑步也只是看起来非常的简单,但是真正要执行起来还是需要比较强大的自律和毅力,除了这些,跑步和每个人的体质也有着不同的关系。比如5公里的路程,对于一个马拉松选手来讲,这只是一个赛前的热身训练而已,但是对于一些不经常拍跑步的人来说,那就减脂要了命了。

5公里跑多久才算是及格?对于5公里的成绩,其实与大家的年龄、性别,还有个人的体质都有着息息相关的因素,如果我们抛开体质上的差异,计算一个正常人的5公里的速度,大家可以对照表格,算一下自己是否及格。

这份表格也只是一个大体的范围,若你是一个经常跑步锻炼的人,那么一般都会快5分钟左右,但如果是一个刚开始跑步的人,可能没有办法达到一个相对的水平,所以一般都会晚6~8分钟,用时会更多一点。

这四个跑步方法,能有效地提高跑步速度

我们所谓的提高跑步速度,也就是提高跑步时的效率,除了能够帮助更加快速的燃脂之外,还能够有效的提高身体的心肺功能。如果想要提高自己,那么最好就跳出舒适圈,突破自我,挑战身体极限,激发自己的潜能,下面几个有关于提速跑步的方法,大家可以尝试一下。

1、跑前热身

跑前热身对于整个一场跑步是非常关键的,若是能够帮助我们打开肌肉和身体各个关节,让身体能够快速的适应跑步时的状态,还能够活动身体肌肉关节,让关系更加具有灵活性,提高身体的机动性,帮助我们降低在跑步时的损伤,对于缓解运动疲劳也有一定的效果。

2、变换跑步模式

在跑步时要想跑步的效果会更好,那么可以尝试着变换自己的跑步模式,不要只通过一种跑步来达到减脂或者健身的效果。如果在跑步时变换跑步模式,可以提高身体的耐力,增加身体的机动性,加快自己跑步速度,所以我们可以尝试加速跑、间歇跑或者是登山跑等等,这些都能够很好地帮助我们提高跑步时的效率。

3、加强平时的强度训练

除了我们平时的室外跑步训练之外,我们还可以选择一些其他的健身方式来对锻炼身体,我们还可以通过增加肌肉训练和耐力训练,来达到一个更好的健身效果,比如哑铃,杠铃、俯卧撑等等增肌训练。

4、配备专业的运动设备

对于一个运动的人来说,特别是跑步的人,具有一个专业的运动装备,常常能达到事半功倍的效果,比如一双合适的运动鞋子,一件运动套装或者是运动手环、运动耳机等等,这些能够帮助更好地享受运动的过程,甚至可以激发身体的潜能,达到最佳的运动效果。

1、运动手环

在运动的过程中,特别是跑步的时候,带手机都是不方便的,但又不想错过任何手机信息和电话,那么就可以选择一款运动手环,不仅能够接受任何手机上的电话和信息,还能够准确地记录在运动时消耗的卡路里和一些身体的数据,还能够实时监测身体的心跳和一些身体数据。

2、运动耳机

跑步的时候会比较枯燥无味,也有很多时候可能会坚持不下去,但是如果能够有音乐伴随左右的话,那么这次的运动就会相对的没有那么乏味,甚至还有时候能够突破身体的极限,激发身体的潜能。

结束语:对于喜欢跑步的人来说,5公里是一道门槛,只有突破了5公里,才能向更远的地方迈进,在跑步中配备一个良好的运动装备也是很重要的,良好的运动装备是运动的前提,大家一起向运动出发。

X 关闭

精心推荐

Copyright ©  2015-2022 亚洲建筑网版权所有  备案号:京ICP备2021034106号-51   联系邮箱:5 516 538 @qq.com